طبق آمار رسمی وزارت بهداشت ایران ، بیشتر از 63 درصد مردم دارای اضافه وزن می باشند که این اضافه وزن نه بدلیل مصرف مواد غذایی مغذی بلکه برعکس استفاده از مواد غذایی که ارزش غذایی آنها بسیار پایین است بدست آمده است (فست فود . تنقلات . شیرینی . نوشیدینهای قندی) . راه حل فقط فعالیت بدنی روزانه و رژیم غذایی سالم می باشد . بدون هیچ هزینه ای می توانید هر روز صبح 30 تا 90 دقیقه تند راه بروید . برای انجام اینکار در ادامه 8 اپلیکیشن کاربردی معرفی میکنم که به کمک آنها می توانید گام های برداشته شده ، مقدار کالری مصرفی و مدت زمانی که فعالیت ورزشی انجام داده اید را بررسی کنید .

اهمیت حفظ نعمت سلامتی ، یک موهبت الهی در نزد همه انسان ها است که باید قدرآن را بدانیم و در جهت حفظ آن تلاش کنیم . اگر دقت کرده باشید اکثر مردم برای ورزش کردن به دنبال بهانه هستند . بهانه هایی مثل گران بودن شهریه باشگاه ، مسیر رفت و آمد ، امکانات و هزار و یک مورد دیگر که همه شنیده ایم . صدها ورزشکار حرفه ای را دیده ایم که با کمترین امکانات از دورافتاده ترین نقاط موفق شده اند . 

آموزش مرتبط : اپلیکیشن های کاربردی اندروید

1 ساعت زودتر از خواب بیدار شوید ، کفش ورزشی بپوشید و بین 30 تا 90 دقیقه تند راه بروید . شما در یک پیاده روی تند که ۳۰ دقیقه زمان می‌برد ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری، یا با یک ساعت پیاده روی ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند که این مقدار کالری بستگی به وزن‌تان دارد. اگر ۳۰ دقیقه یا بیشتر بدون وقفه پیاده روی کنید، مقداری از کالری‌ای که می‌سوزانید مربوط به چربی ذخیره‌شده‌ در بدن‌تان خواهد بود.

در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن شما قندِ ذخیره شده را به عنوان سوخت مصرف می‌کند که این مصرف بعد از حدود ۳۰ دقیقه افزایش می‌یابد. بدن برای تداوم این روند چربی‌ها را از سلول‌های چربی آزاد کرده و آنها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند. این چربی ذخیره‌شده، دقیقا همان چیزی است که می‌خواهید از شر آن خلاص شوید! و همین نکته دلیل خوبی است که در پیاده روی‌تان استقامت داشته باشید، پس بهتر است بدون توقف بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

در ادامه 8 اپلیکیشن کاربردی به شما معرفی میکنم که می تواند به شما کمک کند اینکار را راحت تر انجام بدهید . 

1. اپلیکیشن Zombies, Run! 

برای فرار کردن بخاطر جانتان آماده شوید و به میلیون ها دونده برای ماجراجویی بپیوندید.تنها کاری که باید بکنید این است که کفش ها را پا کنید و هدفون خود را بردارید و شروع به راه رفتن کنید.بعد از چند ثانیه که از راه رفتن شما می گذرد به شما پیغامی فرستاده می شود تحت عنوان ( They must be close ) به معنی اینکه زامبی ها نزدیک شما هستند.برای آن دسته از افراد که با کلمه Zombie آشنا نیستند باید گفت این موجوداتی هستند که از به صورت دسته جمعی حرکت می کنند و از انسان ها تغذیه می کنند.برای بیشتر آشنا شدن با این موجودات می توانید از فیلم هایی مانند The walking Dead و World War Z کمک بگیرید و مطمئن باشید که جذب موضوع هیجان انگیز فیلم می شوید.

شما در طول ورزش صدای ناله و نفس کشیدن زامبی ها را می شنوید و تنها کاری که باید بکنید این است که بدوید و زندگی خود را نجات دهید.این نوع ورزش را می توان به یک بازی همه جانبه و هیجان انگیز تشبیح کرد که با صدا گذاری حرفه ای و گزینه های بسیار جالب در طول ورزش به شما کمک می کند تا مشوقی باشد برای تند تر راه رفتن یا دویدن.هر مرحله از دویدن و فعالیت برای شما به یک ماموریت بدل می شود که شما قهرمان آن داستان هستید و همچنین می توانید از پلی لیست و یا همان لیست موسیقی که در کارت حافظه دارید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ( موسیقی های پر هیجان و پر انرژی خارجی مثل سبک ترنس برای عملکرد بهتر پیشنهاد می شود ) و در آخر باید برای Base Home یا همان خانه تجهیزات جمع کنید تا با زامبی ها مقابله کنید.

2. اپلیکیشن Runtastic Steps 

این برنامه به منظور بهبود سلامت عمومی و تناسب اندام شما و یا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی خاص و معمول از کاهش وزن، تعداد قدم هایتان را در هنگام راه رفتن، پیاده روی، یا قدم زدن تفریحی، می شمارد و در هر مرحله به شما کمک می کند تا بتوانید به اهداف خود در این زمینه برسید.

چرا باید برنامه گام شمار Runtastic را برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود انتخاب کنید ؟
- امکان ثبت تمام مراحل به طور خودکار
- این نسخه ها در هر نقطه کار میکند : جیب شلوار و یا ژاکت، دست یا بازو ، در کیسه های ورزشی یا کیف پول
- امکان محاسبه سرعت
- فاصله ( مایل یا کیلومتر ) تحت پوشش است
- شمارش و محاسبه فرکانس گام
- امکان مشاهده 5 فعالیت آخری که در هنگام راه رفتن انجام داده اید بر روی گوشی شما
- فعالیت های تناسب اندام خود را در شبکه های اجتماعی مانند Google+ ، فیس بوک و توییتر به اشتراک بگذارید
- ادغام فعالیت های گام شمار Runtastic با MyFitnessPal شما
- سازگار با Runtastic.com که در آن تمام اطلاعات شما موفق خواهد شد
- کاربران همچنین می توانند داده های بدن را ذخیره کنند : برای شمارش دقیق کالری، وزن و قد مورد نیاز است

3. اپلیکیشن Argus

آرگوس یکی از جامع ترین برنامه های سلامتی در بین کاربران به حساب می آید . زیرا به راحتی می توانید از شمارش گام های خودتان در طول روز با اطلاع شوید ، کالری مصرفی را مشاهده کنید ، راهنمای ورزشی دریافت کنید ، حتی با استفاده از برنامه هایی که وجود دارد یک رژیم غذایی خوب بگیرید .

4. اپلیکیشن Pedometer

اگر تصمیم گرفته‌اید با پیاده‌روی وزن کم کنید و سلامت بدن خود را حفظ نمایید، برنامه‌ی Pedometer را از دست ندهید. از شروع پیاده‌روی دکمه‌ی Start را بزنید، سپس تعداد قدم‌هایی که برداشته‌اید و مقدار کالری که سوزانده شده است، نمایش داده می‌شود. کل تعداد قدم‌هایتان در پیاده‌روی و میزان کالری سوزانده شده در نمودار‌های مخصوص هر روز، هفته و ماه نمایش داده می‌شود. برای بدست آوردن اطلاعات دقیق از میزان کالری سوزانده شده، اطلاعات مربوط به سن، جنسیت، وزن و... را به برنامه از طریق قسمت Personal Information در بخش Setting اضافه نمایید.

تذکر: این برنامه تعداد قدم‌های برداشته شده را در بعضی از گوشی‌ها در زمانی که قفل باشند، نشان نمی‌دهد و این فقط بخاطر تنظیمات خود گوشی است.

ویژگی‌ها:

- استفاده‌ی آسان و راحت
- امکان تغییر تم برنامه از طریق قسمت Setting
-دارای قابلیت به نمودار درآوردن اطلاعات تعداد قدم‌های برداشته شده و کالری سوزانده شده در روز، هفته و ماه

5. اپلیکیشن ViewRanger

با کمک ViewRanger دیگر نیازی ندارید که همیشه نیم نگاهی به صفحه نمایش گوشی داشته باشید. اطلاعات مربوط به مسیر، اینکه به کدام جهت باید بروید، چه مقدار مسیر را طی کرده اید و چه فاصله ای تا مقصد باقیمانده، همگی به شکلی مناسب روی ساعت هوشمند نمایان می شوند. نرم افزار View Ranger علاوه بر اندروید برای دستگاه های مجهز به iOS نیز عرضه شده است که البته در این حالت دیگر خبری از پشتیبانی ساعت هوشمند نخواهد بود (حداقل تا زمانی که اپل از ساعت هوشمند خود رونمایی نکرده است).

6. اپلیکیشن Fitbit

 Fitbit یکی دیگر از اپلیکیشن های کاربردی پیاده روی با امکانات و ویژگیهای جذاب می باشد . یک رابط کاربری زیبا که برای پیاده روی ایجاد انگیزه می کند . مثلا شما می توانید در چالش های مختلف که توسط توسعه دهنگان مدیریت می شود شرکت کنید ، برنامه غذایی بگیرید ، تمرینات ورزشی انجام بدهید همچنین به گروههایی که برای یک خاص مثلا دویدن ایجاد شده اند بپیوندید .

7. اپلیکیشن Pedometer, Step Counter & Weight Loss Tracker App

برنامه Pedometer Step Counter & Weight Loss Tracker App یک ابزار بسیار کاربردی است که با استفاده از ان می توانید به شمارش قدم های خود پرداخته و برای کاهش وزن خود تلاش کنید.یکی از ورزش های سالم و توصیه شده برای تناسب اندام و سلامتی پیاده روی و دویدن می باشد. شما می توانید با اختصاص دادن زمانی مشخص در طول روز برای این کار سلامت خود را تضمین کنید. با استفاده از این برنامه ی کاربردی و همراه داشتن ان هنگام ورزش کردن می توانید تعداد قدم هایی را که برداشته اید محاسبه کرده و میزان مسافتی را که پیموده اید مشاهده کنید تا بر این اساس میزان کالری سوزانده شده را بفهمید.

ویژگی های برنامه Pedometer Step Counter & Weight Loss Tracker App
یک ابزار بسیار کاربردی
رابط کاربری زیبا و اسان
شمارش قدم های شما
محاسبه میزان کالری سوزانده شده
نمایش مسافت طی شده
نمایش امار کل قدم های روز
نمایش داده ها از فعالیت های هر روزه
محاسبه شاخص توده بدنی BMI
تلاش برای کاهش وزن
و امکانات دیگر

همان طور که گفته شد برنامه Pedometer Step Counter & Weight Loss Tracker App یک ابزار بسیار کاربردی است که با استفاده از ان می توانید به راحتی اقدام به شمارش قدم های خود در هنگام پیاده روی و یا دویدن کنید. بدین صورت برنامه مسافت پیموده شده توسط شما را با GPS اندازه گیری کرده و ان را روی نقشه مشخص می کند. بر همین اساس می توانید میزان کالری سوزانده شده در هر مرحله را محاسبه کرده و به راحتی اطلاعات مختلفی را در زمینه ی ورزش خود به ثبت برسانید.

8. اپلیکیشن Accupedo 

Accupedo-Pro Pedometer v7.3.1.G یک ویجت گام شمار دقیق و حرفه ای است که توسط آن می توانید بر پیاده روی روزانه خود نظارت کنید. این برنامه قدم های شما را شمرده و دارای الگوریتم دقیق شمارش قدم نیز هست. اگر پیاده روی می کنید و می خواهید بدانید در طی پیاده روی چند قدم صحیح برداشته اید و چند قدم قانونا درست نبودند این برنامه به شما کمک خواهد نمود. این برنامه به صورتی طراحی شده است که به محض پیاده روی خودش شروع به شمارش می کند و هر وقت شما ساکن شوید به صورت خودکار متوقف می شود. سپس می توانید ببینید در روز چقدر پیاده قدم برداشته اید.